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強(qiáng)身健體在當(dāng)今社會(huì)相當(dāng)流行,，在公園里隨處可見(jiàn)跳舞、走路,、騎車的人,，更別提健身房里那些揮汗如雨的型男靚女了。鍛煉不僅可以身體強(qiáng)健,，更能愉悅精神,。今天給老年朋友介紹一種簡(jiǎn)單、方便的健身動(dòng)作,，那就是下蹲,。而下蹲，不僅省時(shí)簡(jiǎn)單,，容易掌握,，而且節(jié)省空間，無(wú)論在家里還是外出,，只要能站立就可以,，而且它還有很多好處，蹲起運(yùn)動(dòng)五分鐘就有行走一小時(shí)的鍛煉效果,。

首先,，下蹲時(shí)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性,，增加人生活的積極性,。重復(fù)活動(dòng)更可以增加大腦對(duì)身體屈伸活動(dòng)的控制性，使人能適應(yīng)身體的突然屈伸變化,，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí)，適當(dāng)?shù)亩灼鸹顒?dòng)可以增加髖,、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng),，適當(dāng)增加靈活性,。下蹲活動(dòng)需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動(dòng)作需要上肢的配合,，實(shí)際上這是對(duì)周身肌肉整體活動(dòng)的訓(xùn)練,。

其次，下蹲活動(dòng)可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張,，減少心臟外周阻力,，改善微小血管的彈性，減少心臟負(fù)荷,，還能降低血壓,。反復(fù)下蹲、起來(lái),、再下蹲,，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加,，能有效改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝,。同時(shí)，下蹲動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,，不需要大腦積極思考,，可以幫老人放松精神，也是減壓的好辦法,。

尤其對(duì)于老年人,，腿有力量了，才能走得更遠(yuǎn),，看到更好的風(fēng)景，遇到更有趣的人和事情,，這樣才能延緩大腦的衰老,，越活越年輕。

下蹲時(shí)要全身放松,，雙腿分開(kāi)與肩同寬,，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過(guò)腳尖為宜,。動(dòng)作幅度和頻率要因人而異,，不要過(guò)快過(guò)多，保持微喘稍累即可,，保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜,。